Im Krafttraining geht es nicht nur darum, wie viele Wiederholungen Du machst — sondern auch wie Du sie ausführst. Ich variiere bewusst öfter die Tempo-Phasen innerhalb eines Satzes. Ein Beispiel: 12 Wiederholungen: • 4 Wiederholungen: 3 Sekunden kontrolliert absenken (exzentrisch) • 4 Wiederholungen: 3 Sekunden statisch halten • 4 Wiederholungen: normales, sauberes Tempo Ziel: Mehr Muskelkontrolle, höhere neuromuskuläre Aktivierung und eine deutlich gesteigerte Time-Under-Tension — ohne die Gele
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